Omega 6 riebalų rūgštys ir širdies sveikata, Riebalai būtini, bet saugokitės omega-6 rūgščių - VERSLI MAMA

Kokį vaidmenį organizme atlieka Omega 3 rūgštys? Labai svarbi subalansuota mityba, normuotas darbo laikas ir poilsiui skirtas kokybiškas laikas. Tą mes girdime iš gydytojų, dietologų, sveikos gyvensenos šalininkų bei sporto aktyvistų. Ir tai nenuginčijama tiesa. Tačiau suprasti, ko trūksta organizmui prie tam tikrų pasikeitimų jame, reikia turėti pakankamai informacijos ir žinių.

Kitų vaistų bei maisto papildų vartojimo. Ligos atveju visada reikia konsultuotis su savo gydytoju ir  išsiaiškinti, kokia omega 6 dozė yra reikalinga.

Omega 3 ir 6 organizme varžosi tarpusavyje. Perteklinis omega 6 riebalų rūgščių kiekis slopina omega 3 poveikį. Idealus omega 6 bei 3 santykis turėtų būti nuo iki Tai reiškia, jog geriausia gauti vienodą šių dviejų riebalų rūgščių kiekį.

Paieškos forma

Tokia situacija yra sunkiai pasiekiama, nes omega 6 turinčius produktus įprastai vartojame dažniau ir didesniais kiekiais. Todėl santykis omega 6 keturis kartus daugiau nei omega 3 taip pat būtų labai puikus.

Gaila, tačiau šie santykiai toli gražu nesutampa su praktikoje vyraujančiais. Pavyzdžiui, amerikiečiai maitinasi taip, jog omega 6 ir 3 santykis svyruoja nuo iki Tūlo lietuvio suvartojamų omega rūgščių santykis manau ne ką mažesnis.

Tiek kartų didesnis omega 6 suvartojimas smarkiai nuslopina omega 3 poveikį bei naudą. Šis pusiausvyros nebuvimas atsiranda dėl mityboje plačiai paplitusių perdirbto maisto, omega 6 riebalų rūgštys ir širdies sveikata.

Omega 3 maiste

Perdirbtas maistas — tai įvairiais metodais bei technologijomis paruoštas maistas, kuris ilgiau negenda, yra skanesnis. Toks maistas yra mažiau vertingas, jame daug įvairiausių skonį, kvapą, vaizdą gerinančių priedų.

Lietuviškuose prekybos centruose tokio maisto tikrai daug! Norėdami išlikti sveikais, privalote valgyti mažiau omega 6 riebalų rūgštys ir širdies sveikata maisto ir daugiau natūralesnio maisto, kuriame yra omega 3 rūgščių.

Žemesnis omega 6 ir 3 santykis sumažina įvairių lėtinių ligų susirgimo riziką. Sužinok daugiau:  Kokosų pienas: gardus ir maistingas karvės pieno pakaitalas Puikus praktinis sveikos mitybos pavyzdys — aplink Viduržemio jūrą gyvenančių žmonių mityba.

Raktiniai žodžiai

Jų mityboje omega 6 ir 3 balansas yra tikrai sveikas. Žmonės, besimaitinantys Viduržemio jūros stiliumi, rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Tokie žmonės valgo mažiau mėsos kurioje daug omega 6 rūgščių ir daugiau omega 3 turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, pilno grūdo produktų avižų, ryžių, kviečių ir pan. Tinkamai subalansuotos omega 6 ir 3 riebalų rūgštys veikia išvien ir gerina sveikatą.

Alyva mūsų varikliui. Jūros gerybių nauda.

Atvirkščiai, per didelis omega 6 riebalų rūgščių kiekis skatina uždegiminius procesus ir gali padėti išsivystyti širdies ligoms, vėžiui ar artritui. Trumpai tariant, stenkitės vartoti daugiau omega 3 turinčius maisto produktus ir specialiai neplanuokite omega 6 suvartojimo.

Skirtingai nei omega 3 ir 6, organizmas pats gali pasigaminti omega 9 rūgštis.

Kas yra Omega 3 rūgštys?

Visgi, pastarąsias gauti iš maisto taip pat naudinga. Pirminė ir pagrindinė omega 9 rūgštis vadinama oleino rūgštimi.

Antsvoris be abejonės, apsunkina širdies darbą ir yra daugelio širdies ir kraujagyslių sistemos problemų priežastis. Reikalingieji riebalai Kai organizmas gauna tam tikrų riebalų rūgščių — galima atsikratyti papildomų kilogramų. Įrodyta, kad Omega-3, Omega-6 ir Omega-9 riebiosios rūgštys polinesotieji riebalai — skatina organizmą deginti žalingus riebalus.

Oleino rūgštis gausiausiai randama aliejuje, vaisiuose bei riešutuose: Aliejuje — rapsų, alyvuogių, žemės riešutų, saulėgrąžų; Vaisiuose — avokaduose ir alyvuogėse; Riešutuose — migdoluose, anakardžiuose, makadamijų, žemės, pekanų, graikiniuose riešutuose, pistacijose.

Omega 9 riebalų rūgštys turi svarbių teigiamų savybių sveikatai.

Moksliniai tyrimai rodo, jog omega 9 rūgštys apsaugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų bei širdies ir kraujagyslių ligų. Taip pat jos padidina gerojo bei sumažina blogojo cholesterolio lygį — tai sumažina arterijų užkalkėjimą bei užkerta kelia širdies smūgiui ar insultui.

Paieška Omega-6, omega-3 ir omega-9 riebalų rūgštys Riebalai  - viena svarbiausių maisto medžiagų kartu su baltymais ir angliavandeniais — jie yra energijos šaltinis, vidaus organų saugotojai, vitaminų nešėjai ir t. Riebalai sudaryti iš riebalų rūgščių ir glicerolio. Skonio bei kvapo, struktūros, lydymosi taško ir maistingumo vertės charakteristika priklauso nuo esančių riebalų rūgščių rūšies.

Venk pigaus bei perdirbto aliejaus; Išlaikyk omega 3 ir 6 balansą — specialiai neplanuok mitybos, jog gautum daugiau omega 6. Šių rūgščių gauni tiek, kiek reikia; Nesistenk gauti ir omega 9 — jų gauni pakankamai.

Be to, pats organizmas gali pasigaminti šias riebalų rūgštis; Nėštumo ar žindymo metu pasistenk gauti dar daugiau omega 3 rūgščių; Valdyk daugiau žuvies, jūros gėrybių; Jei tavo mityba padrika ir jauti, jog negauni reikiamo kiekio riebalų rūgščių, ypač omega 3, vartok šiuos riebalus maisto papildų pavidalu; Pasirūpink SAVO organizmu ir jis pasirūpins TAVIMI!