Fizinis aktyvumas su hipertenzija ir antsvoriu

Sveikata Visame pasaulyje 1,1 milijardo žmonių turi antsvorio. Tai tiek pat, kiek yra badaujančiųjų.

Fizinis aktyvumas labai svarbus mažinant svorį ir riziką susirgti lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis. Jis padeda reguliuoti kraujospūdį, mažina aterosklerozės, išeminės širdies ligos ir insulto pavojų, pagerina kvėpavimo sistemos galimybes, reguliuoja virškinimą.

Judant išnaudojama daugiau energijos, todėl išvengiama nutukimo, žmogus jaučiasi žvalesnis, yra ištvermingesnis. Judėti būtina kasdien Fizinis aktyvumas yra labai svarbus įvairaus amžiaus žmonėms.

Pakankamai judant geriau pasisavinamas kalcis, padidėja kaulų mineralizacija, todėl lėtinamas fizinis aktyvumas su hipertenzija ir antsvoriu progresavimas. Fiziniai pratimai treniruoja raumenis, didina stuburo lankstumą, kūno koordinaciją, o tai padeda išvengti lėtinių nugaros skausmų, buitinių ir sportinių traumų. Mankštinantis didėja jėga, ištvermė, judrumas.

Dėl mažo fizinio aktyvumo ir nutukimo gali išsivystyti hipertenzija, antrojo tipo diabetas, koronarinė širdies liga, insultas, tulžies pūslės ligos, osteoartritai, vėžys gimdos, prostatos, gaubtinės žarnos. Fizinis aktyvumas — tai judėjimas, nebūtinai reikia sportuoti, tai gali būti pusvalandis namų tvarkymo, skalbinių lyginimas.

Norintiesiems daugiau judėti puikiai tiks ir pasivažinėjimas dviračiu parke ar tiesiog pasivaikščiojimas. Kiekvienam žmogui kasdien reikia nors truputį pajudėti. Ne visi atranda laiko sportuoti, tokiems patartina būti aktyvesniems. Juk yra visą dieną dirbančių sėdimą darbą žmonių. Grįžę į namus jie pažiūri televizorių ir eina miegoti.

Svorio reguliavimas Svoriui mažinti rekomenduojamas vidutinio intensyvumo fizinis krūvis. Norintiesiems atsikratyti antsvorio galima siūlyti įvairių metodų ar jų kombinacijų. Tai gali būti tiesiog didesnis fizinis aktyvumas, mažesnio kaloringumo dietos, fizinis aktyvumas su hipertenzija ir antsvoriu riebalų turinčios dietos, elgsenos terapija, farmakoterapija, chirurgija.

Hipertenzija – vanagaite.lt

Daugumai antsvorį turinčių žmonių per pusmetį rekomenduojama svorį sumažinti 10 proc. Jei kūno masės indeksas KMI yra tarp 27 ir 35, šio tikslo siekiama per kaloringumo sumažinimą maždaug — kcal per parą. Tai leidžia svorį sumažinti 0,2—0,5 kg per savaitę. Jei asmuo nutukęs, KMI viršija 35, energijos deficitas turi sudaryti — kcal per parą. Po 6 mėn.

Pagalba širdžiai per vasaros karščius Karštomis vasaros dienomis, kai labiau prakaituojame, galime pasijusti prastai. Pirmoji apie save dažniausiai praneša širdis, kuri neramiai spurda krūtinėje. Kai kurie žmonės tomis prastos savijautos akimirkomis jaučia širdies permušimus, smarkų širdies plakimą. Šių simptomų daugelis išsigąsta, nes bijo, kad gali ištikti infarktas arba insultas, širdis gali staiga sustoti. Be to, dar prisideda nerimas ir silpnumas.

Numestas svoris paprastai vėl grįžta, jei netaikomos svorio palaikymo programos, nesimankštinama ir tranzitinė hipertenzija elgsenos terapijos. Vidutiniškai nutukę žmonės kartais numeta apie 10 kg, tačiau trečdalis iš jų per metus vėl priauga antsvorio, o per trejus ar penkerius metus beveik visiems grįžta turėtas svoris. Svarbu žinoti svorio metimo programos esminius dėsningumus. Žmogus turi gauti visas pagrindines maisto medžiagas, o svoris kristi turi pamažu.

Reikėtų vengti griežtų dietų, būtina per dieną gauti — kcal. Mažėja ligų rizika Nutukusiųjų rizika susirgti tam tikromis ligomis yra didesnė. Išsivysčiusiose šalyse širdies ir kraujagyslių sutrikimai sudaro 50 procentų visų mirčių.

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras - Pranešimai žiniasklaidai

Besivystančiose šalyse — tai trečia pagal mirtingumą liga. Tyrimai rodo, kad turintieji antsvorio, bet judrūs ir aktyvūs mažiau rizikuoja savo sveikata negu normalaus svorio, tačiau prasto fizinio pajėgumo žmonės.

• 2 laipsnio hipertenzija yra ta
• Padidėjęs kraujospūdis - Paliesiaus fizinio krūvio klinika - individualios programos be vaistų!
• Hipertenzija Hipertenzija Aukštas kraujo spaudimas yra gana dažnai pasitaikanti būklė, kai jėga, kuria kraujas spaudžia jūsų kraujagysles, tokia didelė, kad ilgainiui sukelia sveikatos sutrikimus, pavyzdžiui, širdies ligas.
• Širdies ir kraujagyslių ligos - Sveikas Žmogus
• Hipertenzija su Raynaudo sindromu
• Balandžio 7 d.
• Skydliaukės sutrikimai Tam tikri kraujagyslių, kuriuos gimėte įgimtadefektai.

Smegenų kraujotakos ligos, insultas taip pat susiję su fiziniu aktyvumu. Dėl to kasmet pasaulyje miršta 4,4 milijono žmonių.

Ligai įtakos turi ir nutukimas, padidėjęs cholesterolio kiekis, fizinis pasyvumas. Dalis atliktų mokslinių tyrimų atskleidė, kad didesnis fizinis aktyvumas sumažina insulto riziką.

O gal dėl padidėjusio kraujospūdžio sutriko širdies ritmas?

Fizinis aktyvumas mažina ir didelio kraujo spaudimo riziką. Epidemiologinės ir klinikinės studijos atskleidžia, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali būti prevenciniu didelio kraujo spaudimo veiksniu.

Fiziniai pratimai, ypač tiems žmonėms, kurie turi antsvorio, gali teigiamai veikti kraujospūdį, kraujo lipidų kiekį, insulino kiekį ir širdies, plaučių funkcijas. Svarbiausia, kad tam pakanka vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo.

1. Paieškos rezultatai | Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija
2. Fizinis krūvis ir arterinė hipertenzija | vanagaite.lt
3. Nuolat jaučiatės pavargę?
4. Kokios vonios yra naudingos sergant hipertenzija
5. Diagnozuojama hipertenzija
6. Mažo fizinio aktyvumo pavojai — vanagaite.lt

Niekada nevėlu Mažai judantiems, neaktyviai gyvenantiems žmonėms būtina susirūpinti savo gyvensena. Mickūnienė pataria kiekvieną rytą daryti mankštą, tai neturėtų būti sudėtingi fiziniai pratimai, svarbu išjudinti sustingusius raumenis, tai gali būti 10 minučių mankšta, jos metu rekomenduojama atlikti nesudėtingus tempimo pratimus.

Jeigu darbas nėra toli, vertėtų rinktis dviratį ar tiesiog pasivaikščioti. Užuot kilę liftu žmonės turėtų lipti laiptais. Po darbo reikėtų apsilankyti sporto klube, baseine, aerobikos ar jogos treniruotėje. Galima važiuoti į gamtą, pasivaikščioti po mišką.

Svarbu imtis tos veiklos, kuri atitinka dabartinę fizinę būklę. Pradėti rekomenduojama nuo mažo krūvio ir po truputį jį didinti. Ne kiekvienas gali mankštintis sporto salėje ar bėgioti, tokiu atveju pasirinkti derėtų tokią fizinio aktyvumo rūšį, kuri patinka ir kurią lengva priderinti prie kasdienės veiklos. Jeigu žmogus kurį laiką buvo fiziškai pasyvus, reikėtų grįžti prie aktyvios gyvensenos, nes pradėti mankštintis niekada nevėlu, svarbiausia pasirinkti galimybes atitinkančią aktyvumo rūšį, o fiziniai pratimai turi teikti malonumo.

Jeigu fizinė veikla neteikia džiaugsmo, žmogui bus sunku prisiversti sportuoti. Dėl per fizinis aktyvumas su hipertenzija ir antsvoriu fizinio aktyvumo gali sutrikti organizmo funkcijų darna ir pablogėti sveikata. Fizinio aktyvumo didinimas gali teigiamai paveikti ne tik kūną, bet ir protą.

Tai gerina gebėjimą susikaupti, mažina nerimą ir stresą, didina savigarbą, teikia pasitikėjimo savimi. Psichologinė nauda pasiekiama esant mažo ir vidutinio intensyvumo fiziniam aktyvumui.

Verta paskaityti

Be to, šis poveikis gali būti ilgalaikis. Neringa Sirtautienė Nuotr. Antsvorio ir ligų padės išvengti fizinis aktyvumas.