Avokadų ir širdies sveikata

RPN — rekomenduojama paros norma.

Taip pat avokadai turi nedidelius kiekius magnio, mangano, vario, geležies, cinko, fosforo, vitamino A, B1, B2 ir B3. Nors e gramų avokado yra 9 gramai angliavandenių, net 7 iš jų yra naudingos skaidulos. Avokaduose nėra cholesterolio, natrio bei sočiųjų riebalų.

Apibendrinimas: avokadas — žalias, kriaušės formos vaisius, kuriame gausu gerųjų riebalų, skaidulinių medžiagų bei kitų svarbių maistinių medžiagų.

Populiariausi

Šis mineralas atlieka ypač svarbias funkcijas organizme. Vaikšto gryname ore su hipertenzija yra pakankamai daug kalio. Akivaizdu, jog avokade dar gausesnis šio svarbaus mineralo kiekis. Avokadų ir širdies sveikata tyrimai rodo, jog didesnis kalio kiekis organizme siejamas su sumažėjusiu kraujo spaudimu, mažesne širdies smūgio, insulto bei inkstų veiklos sutrikimo rizika.

Avokadai – ne tik mada, bet ir nauda, bet per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip pusę

Apibendrinimas: kalis yra svarbus mineralas, kurio žmonės suvartoja neužtektinai. Avokaduose ypač daug avokadų ir širdies sveikata, kuris turi daug teigiamų savybių sveikatai.

Rekomenduoju paskaityti straipsnį apie riebalus ir sužinosi jų naudą. Avokadas yra bene daugiausiai riebalų turintis vaisius.

Visgi, tai ne bet kokie riebalai, o oleino rūgštis, kuri yra ypač naudinga žmogaus organizmui. Oleino rūgštis priklauso omega-9 grupei.

Avokadai: 12 naudingų savybių žmogaus organizmui

Ši rūgštis gausiai randama ir alyvuogių aliejuje bei turi naudingų savybių. Oleino rūgštis sumažina organizmo uždegimą bei padeda apsisaugoti nuo vėžio tikimybės ; Be to, avokade esantys riebalai yra atsparūs karščiui, todėl kepimui rekomenduoju vartoti avokado aliejų. Apibendrinimas: avokadai ir avokadų aliejus turi daug mono-nesočiųjų riebalų, konkrečiai oleino rūgšties.

Avokadai yra unikalūs vaisiai, iš kitų išsiskiriantys sveikųjų riebalų kiekiu. Daugybė pasaulinių tyrimų rodo neabejotiną avokadų naudą žmogaus sveikatai. Nors greitas gyvenimo tempas apsunkina galimybę į savo racioną įtraukti maistingų produktų, ekspertai išskiria svarbiausias avokadų savybes, kurios įtikins rinktis šį vaisių net labiausiai neturinčius laiko sveikai mitybai.

Ši rūgštis yra ypač naudinga žmogaus organizmui. Kalbant apie skaidulas, jos dažnai išskiriamos į tirpias ir netirpias.

Taip pat žiūrėkite

Tirpios skaidulos ypač naudingos žarnynui, nuo kurio veiklos labai priklauso bendras organizmo funkcionavimas bei energijos lygis. Skaidulinės medžiagos padeda sulieknėti bei pagerinti medžiagų apykaitą. Avokadai gali: Ženkliai sumažinti bendrą cholesterolio lygį; Sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje; Sumažinti blogojo cholesterolio lygį; Padidinti gerojo cholesterolio lygį; Apibendrinimas: įtraukdami avokadus į savo mitybos racioną sumažinsitie širdies ligų riziką bei susijusius faktorius: cholesterolį bei trigliceridus.

Tyrime dalyvavo 17 dalyviai.

Baltyminis kokteilis su bananu, apelsinu ir avokadu

Buvo prieita išvada, jog pastarieji buvo kur kas sveikesni už avokadų nevalgančius žmones. Avokadus valgančių žmonių organizmai žymiai efektyviau pasisavino maistines medžiagas.

Reader Interactions

Be to, jie turėjo per pus mažiau medžiagų apykaitos sutrikimų. Turiu pabrėžti, jog būtent medžiagų apykaitos sutrikimai yra pagrindinis širdies ligų ir diabeto faktorius.

Tai dar ne viskas. Reguliariai avokadus valgantys žmonės: Svėrė mažiau; Turėjo žemesnį KMI kūno masės indeksą ; Turėjo mažiau pilvo riebalų; Turėjo daugiau gerojo cholesterolio.

Akivaizdu, jog nebūtina tikėti šiuo tyrimu visu u procentų ir vos tik pradėjus valgyti avokadus tikėtis greitai pasikeisti. Apibendrinimas: avokadus valgantys žmonės susiduria su mažesne medžiagų apykaitos sutrikimų riziką bei efektyviau pasisavina maistines medžiagas.

Tiksliau kalbant, maisto pernešimas iš virškinamojo trakto į organizmą, kuriame tas maistas produktyviai panaudojamas. Kai kurios medžiagos yra tirpios riebaluose, todėl be pastarųjų maistinės medžiagos nepasisavintų. Konkretūs pavyzdžiai: vitaminas A, D, E, K bei antioksidantai, pavyzdžiui karotenoidai.

Nuorodos kopijavimas

Vienas tyrimas priėjo išvados, jog valgant salotas su avokadu ar avokadų aliejumi ženkliai pagerėja antioksidantų pasisavinimas. Taigi, negana to, jog avokadas pats savaime yra labai maistingas, jis taip pat gali ženkliai pagerinti kitų produktų įsisavinimą Todėl valgydami daržoves, nepamirškite ir avokado.

Apibendrinimas: moksliniai tyrimai įrodė, jog valgant salotas su avokadu ar avokadų aliejumi ženkliai pakyla įsisavinamų antioksidantų kiekis. Avokaduose yra liuteino ir zaechantino, kurie yra ypač svarbūs akių sveikatai.

1. 5 priežastys, kodėl naudinga valgyti daugiau avokadų - LRT
2. Avokaduose ypač daug sveikų mononesočiųjų riebalų - oleino rūgšties.
3. Po hipertenzijos pasveiksime per 3 savaites
4. Buvo nustatyta, kad hipertenzija hipertenzija paveldimumas
5. Nemažai žmonių ilgą laiką skaičiavo kalorijas iki galo nesuprasdami, kas yra gerai, o kas — blogai, ir vengė riebalųo taip pat šio nuostabaus riebaus vaisiaus.

Moksliniai tyrimai rodo, jog šios medžiagos sumažina kataraktos bei makulos degeneracijos išsivystymą. Pastarosios ligos ypač dažnos tarp senyvų žmonių.

Main navigation

Visgi, nesitikėk suvalgęs keletą avokadų pagerinti akių būklę. Rekomenduoju išvystyti įprotį ir tai daryti nuolatos. Apibendrinimas: avokaduose gausu antioksidantų — liuteino ir zaechantino. Šios medžiagos labai svarbios akims, jos padeda sumažinti kataraktos bei makulos degeneracijos išsivystymą.

Be to, avokaduose gausu maistingų medžiagų, pavyzdžiui, kalio ir liuteino, antioksidantų, tokių kaip karotinoidai, fenolis ir kt. Šios sudedamosios dalys padeda užkirsti kelią uždegimams ir oksidaciniam stresui kraujagyslėse, taigi gerinama kraujotaka. Numesite svorio Ar kas būtų pagalvojęs, kad vartodami riebalų mažinime riebalų kiekį? Avokadai gali padėti norintiems atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir išlaikyti sveiką kūno masės indeksą KMInes šis produktas suteikia sotumo jausmo. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad avokado įtraukimas į racioną didina sotumo jausmą ir mažina tikimybę persivalgyti.